こんにちは！細マッチョぷろすけ（@1129shog）です。
- 一番モテる体型ってなに？
- ゴリマッチョと細マッチョどっちが良い？
- 細マッチョがモテる理由は？
このような疑問を現細マッチョが解決していきます。
私は腕立てができないほどのガリガリから3年かけて細マッチョになることができました。
男性であれば誰しもが「モテたい！！」と思いますよね。
男性が筋トレを始める理由はこの「モテたい！」という感情が大部分を占めていると勝手に思っています。
そしてモテる体型ですが、タイトルにもある通りゴリマッチョではなく細マッチョが最もモテる体型です。
むしろゴリマッチョはあまりモテません…
- ゴリマッチョと細マッチョの違い
- 細マッチョがモテる理由5選
- 細マッチョになる方法
女性は身体が引き締まった男性が大好き
まず前提として、女性は引き締まった肉体の男性が大好きです。
中には例外として「ヒョロヒョロが好き」「ぽっちゃりが好き」という人がいますが、ごく少数。
男性もガリッガリの女性が好き！太った女性が好き！という人はごく少数ですよね？
それと全く同じです！
太った体型や、女性よりも細いガリガリな男性はモテという大きなマーケットから外れてしまいます。
モテたい男性は食事管理と運動習慣を身に着けて、健康的で引き締まった身体を目指しましょう！
ゴリマッチョと細マッチョはどちらの方がモテる？
答えは断然『細マッチョ』です。
むしろ鍛えすぎてゴリマッチョになってしまうと、モテからは遠のいてしまいます。
※男性からは憧れの目で見られますが
ではゴリマッチョと細マッチョの違いはなんでしょうか？
細マッチョとは
テレビでよく見るアイドルやアスリート選手などに多いのが細マッチョです。
服を着ている姿は一般的な体型なのですが、服を脱ぐと割れた腹筋や厚い胸板が現れます。
身体のラインが美しく、無駄な脂肪がない＆程よくついた筋肉が細マッチョの魅力です。
ゴリマッチョとは
ゴリマッチョとは、服を着た段階でも筋肉がデカいのが分かる体型です。
細マッチョと比較すると、腕の太さや身体の厚みが全然違いますよね。
この体型はなろうと思っても並大抵の努力ではなれません。
そのため、私も本当にカッコいいと思っていますし憧れます。
筋トレにハマるとゴリマッチョに憧れる
今の私もそうですが、筋トレにハマると筋肉がデカい人がカッコいいと思えてきます。
筋トレを実際に経験することで、あそこまで筋肉をデカくする努力がカッコいいと思い「自分もデカくなりたい…！！」と思ってしまいます。
私自身、筋肉がデカい人は本当にカッコいいと思いますし、私も目指したいと思っています。
【悲報】ゴリマッチョは女性ウケが悪い
しかし、女性からのモテという観点から見るとゴリマッチョはモテません。
※熱狂的な筋肉好きからはモテます。
女性は引き締まった身体は好きですが、筋肉自体が好きなわけではありません。
「筋肉が付きすぎた人は嫌い」という女性は一定数おり、筋肉ゴリゴリのゴリマッチョも敬遠される傾向にあります。
そもそも日本人にゴリマッチョはほぼいないので、日常でもテレビでも見慣れていない存在ですよね。
そのため、自然と好きなタイプも高身長で細身の男性になりがちです。
- 怖い
- 圧迫感がある
ゴリマッチョは着る服が限られる
日本人は海外の方に比べて筋肉が発達しづらいので、ゴリマッチョの人はかなり希少です。
そのため、日本のアパレルも日本人体型である細身に作られており、ゴリマッチョの人は着れない服がほとんど。
モテに関して服はかなり大きな部分を占めており、サイズ感の合った服が着れないのはゴリマッチョのデメリットです。
細マッチョがモテる理由5選
頼りになる
- ガリガリ男性
- ぽっちゃり男性
果たしてこれらの方は女性から見て頼りになると思うでしょうか？
対して服を脱ぐと割れた腹筋や適度に太い腕など、筋肉がついた細マッチョはやはり見た目から頼りになります。
「いざとなったら私のことを守ってくれそう」
実際にそんな危ない目に合うことなんてないのですが、いざという時に頼りになる！という感情を抱かせるのは大きなモテポイントです。
男らしい
やはり女性は男らしい男性が好きです。
最近は草食系男性などと呼ばれる控えめな男性が注目を浴びましたら、結局好きな人はごくわずか。
男性は筋トレをすることで、男性ホルモンであるテストステロンが分泌されます。
このテストステロン値が高い男性ほど活力に溢れており、女性は男らしさを感じるためモテるといったデータもあります。
服を脱いだ時のギャップが良い
細マッチョの大きな魅力でもある「脱いだらマッチョ」は大きなポイントです。
普段は温厚で優しい男性。でも服を脱いだら男らしいマッチョだったら誰しも「ドキッ」てしますよね。
『普段は普通。服を脱ぐとマッチョ』
このギャップは女性が大好きです。
服やスーツが似合う
細マッチョが服やスーツが一番似合う体型です。
ジャケット類はガリガリよりも多少肩幅があるほうがカッコよく着こなせますし、夏はTシャツ一枚でもキマります。
スーツ姿が好き！という女性は非常に多いですが、ビール腹のスーツ姿なんて誰も興味ありません。
多少肩幅のある細マッチョが、サイズ感の合ったスーツをピシッと着こなしている姿が大好きなんです。
男性はブランド物の服やアクセサリーを買うのではなく、身体を鍛えることが一番のオシャレになります。
服はユニクロをベースに、ZARAで流行の服を買えば充分です。
自信がある
筋トレをして自分の身体が細マッチョなることで、確固たる自信が得られます。
自信がある男性はそれだけでモテるようになり、逆に自信がない男性は分かりやすくモテません。
- ナヨナヨ、オドオドしている
- 会話が続かない
- 優柔不断
- 余裕がない
周りのいわゆるモテいる人達を思い起こしてください。
彼らはみんな自信に満ち溢れています。
もちろんイケメンもいますが、中には顔だけ見れば自分ともそんな変わらなくないか？という人達も大勢います。
それだけ自信がある男性はモテるのです。
ゴリマッチョは簡単にはなれないので心配いらない
「筋トレのやりすぎでゴリマッチョになったら嫌だな…」
そう思ったのであれば、その心配は一切いりません。
なぜならゴリマッチョは、なろうと思っていもそう簡単になれるものではないからです。
実際、私も週5日の筋トレを4年以上続けていますが、変化は以下の通りです。
ゴリマッチョになるには、それ相応の筋肉量が必要です。
しかし、筋トレをやったことがある人であれば分かると思いますが、筋肉はなかなかつきません。
- 食事管理
- 充分な睡眠
- 高負荷な筋トレ
これら3つを高いレベルで1年間継続しても、増やせる筋肉量は10キロ程度です。
なので私のように仕事終わりに毎日20～30分筋トレをする程度であれば、ゴリマッチョには全然なれません。
「ゴリマッチョになったらどうしよう…」という心配は不要なので、一生懸命筋トレに励みましょう！！
細マッチョになる方法【体験談】
「細マッチョにある方法を知りたい」
実際に、ガリガリ→細マッチョになった私が細マッチョにある方法やポイントを解説します。
ポイントは大きく3つ！（場合によってはさらに1つ）
効率よく筋肉を鍛える
細マッチョといえど、ある程度の筋肉量は必要です。
そこでおすすめなのが『大きな筋肉を鍛える』ということ。
例えばある一つの筋肉を一生懸命鍛えて、＋10%ついたとしましょう。
- 大きさが10の筋肉→11の大きさに
- 大きさが30の筋肉→33の大きさに
増える筋肉量は②の大きい筋肉の方が多いですよね。
つまり、大きい筋肉を鍛えるほうが効率がよく、身体のラインもメリハリが出やすくなります。
- 大胸筋（胸）
- 上腕三頭筋（腕）
- 広背筋（背中）
- 三角筋（肩）
- 大腿四頭筋（脚）
高タンパク低脂質な食事を心がける
細マッチョになるには、筋トレ以上に食事が大切です。
逆に食事がおろそかになると、筋トレをしている割には理想の体型に近づくことができません。
細マッチョに必要なのは『高タンパク＆低脂質』な食事です。
タンパク質は筋肉の合成に必要不可欠な栄養素であり、1日に体重×2gの摂取が推奨されています。
脂質は身体に脂肪としてつきやすい栄養素なので、極力控えるようにします。
ただ、魚やナッツ類の脂は良質なものなので、摂取することに問題はありません。
避けたいのは『炭水化物＆脂質』の組み合わせです。
これらは細マッチョを遠ざける食べものばかりですので、極力避けるように心がけましょう。
また、筋トレ初心者におすすめのサプリメントに「HMB」があります。
HMBは中級者以上にはあまり効果が期待できません。
しかし、初心者には効果があることが国際スポーツ栄養学会（ISSN）で証明されています。
おすすめのHMBは以下にまとめてありますので、ぜひ活用ください(^^)/
プロテインを毎日飲む
先ほど、1日にたんぱく質を体重×2g摂取することが大切とお伝えしました。
ですが、食事のみでこの量のタンパク質を摂取することは非常に困難です。
そこで活用したいのが『プロテイン』です。
日本でプロテインはタンパク質の粉を意味します。
水や牛乳に一杯溶かして飲むだけで、タンパク質が約20gも取れるサプリメント。
粉末状なので身体への吸収が速いのもプロテインの特徴です。
筋トレ後など身体にすぐタンパク質を届けたいときに大活躍します。
このプロテインを毎日朝と筋トレ後や寝る前に摂取することで、毎日40gのタンパク質を取ることができます。
プロテインは「マイプロテイン」がコスパ最強でおすすめです。
その他サプリメント（BCAAやEAA）も格安で購入可能です。
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脂肪が多い人は有酸素運動で脂肪燃焼
細マッチョは名前の通り、体脂肪率は一定まで下げる必要があります。
※約13%以下
私のようにガリガリ→細マッチョの場合は、もともと脂肪があまりついていないので気にする必要はありません。
対して肥満→細マッチョの場合は、脂肪を落とすことが絶対です。
食事管理だけでも一定量は落ちますが、有酸素運動をプラスして脂肪燃焼をたかめていきましょう。
具体的には筋トレ後にランニングなどの有酸素運動を30分取り入れるのがおすすめです。
筋トレによって成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼のスイッチが入るため、有酸素運動での脂肪燃焼効果が高まります。
細マッチョは圧倒的にモテるので最高だった
☑ゴリマッチョより細マッチョの方が断然モテる
- 頼りになる
- 男らしい
- 見た目とのギャップ
- 服が似合う
- 自信がある
私自身、ガリガリ時代は本当に非モテでしたが、細マッチョになってからは女性にモテるようになりました。
しかし、細マッチョになっても女性との出会いがなければモテることはできません。
モテる人はそれだけ多くの女性と出会っており、そこで経験も踏んでいます。
そこでおすすめなのがハッピーメールです。
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