コンビニ飯

【筋トレ】ファミマで買える高タンパク商品10品を細マッチョが紹介!コンビニ飯で肥大化しよう

こんにちは!ぷろすけ(@1129shog)です。

  • 自炊は面倒、外食は栄養素が、、
  • コンビニで買える筋トレ飯は?
  • ファミマに筋トレ飯はあるの?

こんな疑問にお答えしていきます。

食事は筋トレよりも大事と言われるほど超重要

でも「自炊は面倒だし、外食だと脂質が高いものばかり…」そんなわがままに答えてくれるコンビニエンスストア。

そんなコンビニ界3強の一角であるファミリーマートの筋トレ飯を10品紹介します。

筋トレ飯の選定基準

実際に昼時に食べたい筋トレメニューを紹介します。

メニューを選ぶ基準は高タンパク・低脂質です。炭水化物(糖質)は筋トレのエネルギーとなるため削ることはしません。

各商品のPFCとメニュー全体でのPFCを記載していきます。

  • P…タンパク質
  • F…脂質
  • C…炭水化物

値段別にメニューも組んでみましたので、参考までにどうぞ!

ファミマで買える高タンパク筋トレ飯10品

サラダチキン:258円

P…24.7g F…1.2g C…2.0g

今やみんなが知っている高タンパク商品となったサラダチキン。

改めて栄養素を見てみると「さすが」の一言です。タンパク質量が約25gもありながら脂質・糖質は2g以下と完璧。

栄養素だけであれば、サラダチキンが最強です。

ファミマのサラダチキンは他のコンビニに比べて若干高いですが、他ではお目にかかれない味がありますね。

ファミリーマートのホームページによると、現在サラダチキンは下記の6種類があります。

  1. 紀州南高梅
  2. 炙り明太子
  3. スモール香る
  4. 淡路島藻塩
  5. タンドリーチキン
  6. 3種のハーブ&スパイス

 

グリルチキン:198円

19.9g F…3.0g C…1.9g

私が行ったファミリーマートにはグリルチキンの味が3種類ありました。

  1. ブラックペッパー味
  2. ゆず七味風味味
  3. 炭火やきとり味

それぞれの栄養素に大きな差はないため、その時の気分で味が選べるのは嬉しいですね。

 

ロース生ハム:159円

P…10.1g F…2.3g C…1.2g

生ハムは安定の美味しさと栄養素です。

そのままでも美味しいですし、サラダにも合うため汎用性が本当に高いですね。

 

さばの塩焼き:298円

P…15.8g F…21.2g C…0.5g

今やどのコンビニにも売られているさばの塩焼き。

セブンのさばの塩焼き同様とても美味しく、家で焼き魚を食べる機会がない一人暮らしには大変助かります。

ファミマの焼き魚は他にも「銀鮭の塩焼き」や「さんまの塩焼き」もあり、どの商品も栄養素は優れています。

サバやサンマは脂質が高いですが、魚の脂質は身体に良い油(EPA&DHA)のため気にする必要はありません。

黒胡椒香るパストラミビーフ:198円

P…10.8g F…3.1g C…1.8g

黒胡椒味で美味しさは間違いありません。

そのままお酒のおつまみにも、またサラダにも非常に合います。

一袋でタンパク質が10g摂取でき、脂質も約3gと非常に控えめで良いですね。

砂肝柚子七味焼き:298円

P…14.8g F…1.5g C…1.9g

夜のおつまみに最高な砂肝の七味焼き

改めて栄養素を見てみると、かなり優秀です。

タンパク質量が約15gもありながら、脂質・糖質ともに2g以下とサラダチキンを彷彿とさせる完璧さ。

自宅でお酒を飲むなら、ハイボールと砂肝に決まりです。

半熟ゆでたまご:73円

P…6.2g F…4.7g C…0.6g

安定のゆで卵です。

金額も安く「あともう1品欲しいな」という時に適しています。

また卵は、たんぱく質の質(アミノ酸スコア)が最も優秀な食材のため、積極的に食べていきたい食材ですね。

海鮮スティック:130円

P…8.1g F…0.8g C…7.4g

今やどのコンビニでも売られている海鮮スティック。

タンパク質量が豊富で、脂質が低いのが嬉しいです。

またスティック状になっており袋のまま食べることができるので、仕事のデスクでも食べやすいです。

豚ロース生姜焼き:268円

P…13.9g F…7.9g C…7.3g

ヘビーなおかずの中では豚ロースの生姜焼きが最も栄養バランスが優れています。

タンパク質が約14g取れて、脂質や糖質も一桁代となっており、おかずとしては許容範囲内ではないでしょうか。

しかし、セブンイレブンの生姜焼きの方が栄養面や味で勝っています。

筋トレに最適!セブンイレブンの豚ロースの生姜焼きを徹底レビューセブンイレブンで買える「柔らかく仕上げた豚ロース生姜焼き」を筋トレ歴4年の細マッチョが徹底レビューしていきます。セブンの生姜焼きはタンパク質が豊富で脂質がかなり抑えられており筋トレ飯にピッタリ!味も文句なしで美味しいのでおすすめの1品です。...

紅しゃけおにぎり:150円

P…5.6g F…1.6g C…37.8g

最後は炭水化物枠で、鮭のおにぎりです。

昼食に「炭水化物無しでは物足りない」という方は鮭おにぎりを選びましょう。

間違ってもパンはやめるべきです。脂質の量が尋常ではなく特に菓子パンは太る要素しかありません。

おにぎりの中でも鮭はタンパク質量も多いためおすすめです。

ファミマの値段別筋トレ食メニュー

今回紹介した10品を使って値段別にメニューを組んでみました。

日ごろの昼食の参考にしてみてください(^^)/

500円の筋トレ食メニュー①

  1. 紅しゃけおにぎり
  2. 海鮮スティック
  3. グリルチキン

こちらは全て温める必要もなく、そのまま食べることができます。

そんため外出時や会社のランチ時におすすめのメニューですね。

タンパク質も33g摂取でき、1個500円~600円するコンビニ弁当と比べると圧倒的に優秀です。

500円の筋トレ食メニュー②

  1. サラダチキン
  2. 半熟ゆでたまご
  3. 紅しゃけおにぎり

定番の商品を詰め込んだ筋トレメニューです。

栄養素はサラダチキンが入っていることで、しっかりとタンパク質が確保されており優秀。

どれも腹持ちが良い商品ばかりなので、平日のランチにもおすすめです。

800円の筋トレ食メニュー

  1. 紅しゃけおにぎり
  2. さばの塩焼き
  3. 豚ロースの生姜焼き

やはり800円出すと、米・肉・魚とかなり内容が豪華になりますね。

タンパク質量も35gとかなり摂取することができます。

脂質が30gを越していますが、そのほとんどはサバの脂質。魚の油は身体にとても良い油のため気にすることはありません。

お酒のお供で筋トレ食メニュー

  1. 砂肝柚子七味焼き
  2. ロース生ハム
  3. さばの塩焼き

こちらはお酒のお供にしたい筋トレ食メニューです。

本来、アルコールは筋肉に良い影響を与えないため、極力避けるべきです。

とはいえ、禁酒して我慢しすぎるのはストレスがたまり逆に身体に悪くなってしまいます。

お酒を飲むと太る原因は、実は一緒に食べる料理にあります。チャーハンや唐揚げ、ポテトなど大量の糖質&脂質まみれ。

しかし、上記の3品を買えば非常に優れた栄養素になり、お酒も糖質ゼロのハイボールを選べば最強です。

ファミマは筋トレ飯の宝庫

いかがでしたでしょうか。

ファミリーマートにもたくさんの高タンパク商品があることが分かりましたね。

コンビニ=太るイメージが過去はありましたが、今では栄養素が優れた商品が増えています。

コンビニによっても選ぶ商品によって栄養素は異なるため、ぜひ上記を参考にして商品を選んでみてください。

【筋トレ】セブンで買える高タンパクメニューを細マッチョが紹介!コンビニ飯で肥大化は可能筋トレ時にセブンイレブンで買いたい高タンパクな商品とメニューを紹介します。セブンイレブンの筋トレ飯は非常に豊富で味も文句なし!セブンだけでも充分タンパク質は調達でき、日々の筋トレ飯には困りません。...
【筋トレ】ローソンで買える高タンパク商品8品を細マッチョが紹介!コンビニ飯で肥大化 こんな疑問にお答えしていきます。 食事は筋トレよりも大事と言われるほど超重要、、 でも「自炊は面倒だし、外食だと脂質...
【筋トレ飯】どこのコンビニでも買える高タンパクな商品を紹介!こんにちは!ぷろすけ(@1129shog)です。 そんなわがままに答えてくれるのが、コンビニ飯です。 最近のコンビニ...

高タンパク低カロリーな弁当がすごい

スーパーで売っている冷凍食品も悪いとは言いませんが、正直タンパク質量がもっと欲しいところです。

ですが、毎日食事を考えて調理するのってかなり面倒ですよね…

そこでおすすめなのが「Muscle Deli」という宅配サービス。

特徴
  • 管理栄養士監修の高タンパク質低カロリー設計
  • 理想のカラダに向けた選べる3サイズを展開
  • 総勢40種類のマッスルデリ独自の豊富なメニュー
  • 無理なく続けられる美味しさ

冷凍で高タンパク低カロリーな弁当が届いて、レンジでチンするだけで食べることができます。

めっちゃ楽

ダイエットや筋トレ時にいちいち食事を考える必要がなく、作る手間もありません。

「頑張ってジムへ行くけど自炊が面倒」

「ご飯を作る時間がもったいない…」

という人に大変おすすめ!!

\食事のストレスから解放/
マッスルデリ公式サイト