筋トレの効果

腕立てできないガリガリ男子が3年筋トレした結果。細マッチョに変化

こんにちは!ぷろすけ(@1129shog)です。

  • ガリガリが筋トレしたらどうなるの?
  • 3年筋トレしたらどれくらい変わるの?

こんな疑問に筋トレ歴3年の元ガリガリな私がお答えします。

なぜなら私は腕立て10回もできない生粋のガリガリでしたが、筋トレを3年間続けることで身体を変えることができたからです。

筋トレ前(ガリガリver)

早速ですが、当時の写真を見てもらいましょう。

・・・ガリガリすぎ!!

男らしくないですし、もし私が女子ならこんな男頼りないです、、。

当時は学生で、サッカー部に所属していました。しかし、この体型のため腕立てが10回もできない始末。

いつも試合に負けたりすると罰としてフィジカルトレーニングがあったのですが、いつも私は足手まといです。

筋トレなんて大っ嫌い。こんなんやる意味ないじゃん。

社会人になり、趣味が筋トレになる

社会人になってから一人暮らしを始めました。

暇だな、、、。

こう思った私は筋トレを始めることに。

学生時代は言われて筋トレをさせられていたため、筋トレは大っ嫌いでした。

しかし、心の底では

  • 男らしい身体への憧れ
  • ガリガリ男子はそんな好きじゃない
  • 厚い胸板かっこいいな

男なら一度はあのバキバキの身体に憧れるものです。

筋トレ後(細マッチョver)

ガリガリが筋トレを3年やった結果です!

うぉぉおおおーー!細マッチョになれました!

ガリガリの時に比べたらだいぶ良くなりましたね。

  • 胸筋がついた
  • 腹筋が分厚く
  • 腕は太くなった

やはり全くなかった胸筋がつくことで、一気に男らしくなります。

この身体になっただけでも、友人や会社の中では一番かっこいい身体の自信がありますね。

案外、筋トレしてボディメイクしている人ってまだまだ少ない

そのため、筋トレしてカッコいい身体を手に入れるだけで自信がつきますし、モテますよ。

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3年間続けた筋トレ内容

まず前提として「続けること」を意識しました。

筋トレを始めても継続できなければ意味がありません。そのため、あえてどの種目を何回。という制限は設けませんでした。

効率的な筋トレ
  • 1つの部位ごとに週2回
  • 1日1部位を集中的に
  • 高負荷で少ない回数をこなす

これは分かっているんです。

でも、今日はベンチプレスを10回×5セット、腹筋を5セット・・・などと決めてしまうと、「やらなければいけない感」が出てしまいます。

そうなると一気にめんどくさくなる、、。

 

勉強でもそうですよね。親から○○やりなさい!と言われたらどう思いますか?

  • もう少しでやろうと思ってたのに!
  • 言われるとやる気なくすんだけど!

 

誰しもこう思うはずです。

 

筋トレも一緒。その日自分がやりたいこと、やりたい分だけやればいいんです。

そうすることで、継続のハードルはグッと低くなります。

 

何も大会に出るプロではありませんから、その日やる気がある分だけ頑張って続けることを意識しましょう。

筋トレは裏切りませんし、嘘をつきません。やればつきます!!

https://likemacho.com/tudukeru

反省点。食事もトレーニング。

3年筋トレをしてある程度変わることができました。

しかし、他の筋トレビフォーアフターを見ると、私よりも劇的に変化している方がたくさんいます。

 

私が劇的には変われなかった理由は「食事」

ガリガリの人がなぜガリガリか?それは単純に摂取カロリーが足りずカロリー収支がプラスになっていないからです。

カロリー収支については「カロリー収支とは?バルクアップやダイエットに必須の知識」を参照ください。

そんなガリガリの人が、食べる量を変えないまま筋肉がつくかと言えば答えはNo。

私は食事でタンパク質を多くとることは意識していました。

しかし、炭水化物をたくさん摂取することは全く意識していなかったのです。

そのため、身体の芯が太くならず他の人ほど分厚い体にはなれませんでした。
※一般人と比べたら十分カッコいい身体ですが

 

決して失敗ではありませんが、3年の月日があればもっと上を目指せたはずです。

今やコンビニでも高タンパクな食品はたくさん売っているので、今はこまめな食事を心がけています。

 

筋トレで人生は間違いなく豊かになる

 

筋トレは人生変わる!

よくこのような嘘くさい言葉を言葉を耳にしたり、目にしたりしますよね。

 

しかし、実際に筋トレを4年してみると「本当」でした。

筋トレは何も筋肉がつくことだけがメリットではありません。

  • 自分に自信がついた
  • 健康になった
  • イケメンになった
  • よく眠れるようになった
  • 好きなもの食べても太らなくなった
  • 日常の階段もトレーニング感覚で楽しく

これらは全て筋トレを通して得られたことです。

  • これといった趣味がないな、、
  • お金がかかる趣味は無理
  • カッコいい身体に憧れる

こんな人は筋トレがおすすめですよ。

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筋トレは自分の体重を使った自重筋トレであれば、自宅でも簡単にできます。

またおススメの器具が2つあります。

この2つがあれば胸筋・二の腕・腹筋という筋肉がつくとカッコいい部分を鍛えられます。

プッシュアップバー
腕立てが深く身体を下げられるから、より負荷をかけることができるよ
アブローラー

腹筋により強い負荷をかけることができるよ

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