筋トレの効果

【筋トレで肌が綺麗になる】男性も女性にも美肌効果が得られる理由とは

こんにちは!ぷろすけ(@1129shog)です。

私はよく「肌が綺麗だね!!」と言われます。

筋トレすると肌綺麗になるの?

このような疑問を解決し、その理由が分かる記事となっています。

 

結論をいえば、筋トレをすることで美肌効果を期待することができます。

実際、私は化粧水や乳液など、肌のメンテナンスは洗顔くらいしかしていませんでした。

が!会社の人にも仕事で関わる方からも「肌綺麗だよな」と言われます。

私が他の人と違う点は筋トレをしていることしかありません。

 

最近ではその美肌効果から筋トレに励む女性も非常に増えていますね。

この記事で分かること
  • 筋トレで美肌になる理由
  • 美肌になるメリット
  • メンズにおすすめのスキンケア

筋トレで美肌になる理由①分泌される成長ホルモンが肌に良い

筋トレをすることで、あなたの身体では成長ホルモンが分泌され活発になります。

成長ホルモンは大人になっても分泌されるのですが、筋肉にはもちろん肌や髪の毛にも良い影響を与えます。

  • 肌の水分量を調節
  • 肌のターンオーバーを促進
  • 老化を防ぐ働きが活発になる

肌のターンオーバー

肌は本来28日周期で生まれ変わる。

これがうまくいかないと角質が厚くなり、くすみなどのトラブルに繋がってしまう。

ターンオーバーを促進することで、剥がれ落ちるべき角質が肌の表面からなくなるため美肌に繋がります。

 

その証拠としてフィジークの方を見てみると、みなさん肌が綺麗ですよね。

(引用:MPCJ

肌がとても綺麗でツヤがあります。

実際、私も筋トレをして4年以上が経過していますが、肌の悩みはゼロです。

筋トレで美肌になる理由②肌に悪い影響を与えるストレスを貯めこまない

「ストレスは肌に悪い」

肌を気にする方であれば一度は聞いたことがありますよね。

ストレスは肌だけでなく身体に様々な悪い影響をおよぼします。

そんなストレスですが、日本はストレス社会と言われるほど日々ストレスを感じやすい社会です。

ストレスがこの世から無くなることはない

嫌な上司や理不尽なクレームなどはなくならないですからね…

 

そこで対策は大きく2つに限られます。

  1. ストレスを感じにくくする
  2. 感じたストレスを発散する

ストレス自体を感じづらくするか、感じてしまったストレスを発散するしか方法はありません。

なんと!筋トレには上記2つの効果があるのです。

筋トレをすることでストレスを貯めこまずに済むため、結果的に肌に良いということになります。

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筋トレで美肌になる理由③筋肉に良い食事が肌にも良い

筋トレをすると、せっかく筋トレ頑張ったんだから筋肉に良いものを食べようとします。

筋肉に良い食事といえば、高タンパク&低脂質。さらにはビタミンなども必要不可欠です。

  • 高タンパク
  • 低脂質
  • ビタミン

この栄養素は肌にも理想的な食事内容です。

脂質の取りすぎはニキビなどの原因になりますし、タンパク質は肌を形成する重要な栄養素。

実際に私も筋トレを始めてから4年間ニキビが一つもできたことがありません。

ぷろすけ
ぷろすけ
昔はポテチ食べてすぐニキビできてたな…

不足しがちなタンパク質が取れるのが肌に良い

日本人は総じて「タンパク質不足」と言われています。

タンパク質は筋肉だけでなく、髪の毛や爪、内臓、肌など私たちの大部分を作っています。

私たちの身体を構成しているのは1位が水で2位がタンパク質

  • 水:約60%
  • タンパク質:約16%

そんなタンパク質が不足すれば、肌は荒れたりシミの原因にもなるのは当たり前のことです。

そのため、仮に筋トレをしていない日でもタンパク質補給にプロテインは欠かせません!

プロテインは1杯で約20gものタンパク質が取れる優れもの

プロテインは「マイプロテイン」での購入が最もコスパが良いです。私もかれこれ3年以上使っています(^^)/

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筋トレで美肌になる理由④睡眠の質が向上し肌の再生力を高める

筋トレをするともちろん疲れますよね。

この身体が疲れた状態でぐっすりと眠るのが結果的に質の高い睡眠につながります。

「夜更かしは肌に悪い」という言葉をよく耳にするように、睡眠は肌にとって必要不可欠な存在です。

皮膚の細胞は睡眠中に細胞分裂を行い再生する。

細胞分裂は成長ホルモンの分泌により促進されますが、1日のうち最も成長ホルモンが分泌されるのは眠ってすぐ。

睡眠時間が不足すると細胞分裂が行われず、美肌は手に入らない。

参照:資生堂

ぷろすけ
ぷろすけ
仕事終わりに筋トレして毎日ぐっすりと眠れています!

筋トレして肌が綺麗になるとモテる

肌がきれいになると第一印象がパッと明るくなるためモテます。

綺麗な人やカッコいい人って絶対肌が綺麗で清潔感にあふれていますよね。

逆に顔が良くても肌が汚くて清潔感がないと、全くモテません。

実際、私も学生時代は大学四年間で一人も連絡先交換できない非モテでしたが、筋トレをしてからモテました!

ぷろすけ
ぷろすけ
他にも筋トレはモテ要素盛りだくさんです!

実際に筋トレをしたおかげで彼女もできました。

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メンズにおすすめのスキンケア

筋トレは肌に良いことは間違いありません。

しかし、肌の基本はやはりスキンケアです。

スキンケアの基本は日焼け止めと保湿。逆にこれだけをやればOK!!

私も1年前まではそうでしたが、日焼け止めなんてほぼ塗りませんよね。

しかし、肌の老化やダメージの原因第1位は『日焼け』なんです。

 

そのため日焼け止めを塗ることは一番の美肌対策となるといっても過言ではありません。

ぷろすけ
ぷろすけ
私もこれを知ってから日焼け止めは1年中塗っています。

そんな一番大事な日焼け止めですので、『質』にはこだわりたいですね。

  • べたつかない
  • 白浮きしない
  • テカリを抑える
  • サラサラとした使用感
  • 石鹸ですぐ落ちる

そこでおすすめはZIGENの日焼け止め!!

なかなかメンズ用の日焼け止めって種類が少なかったりして、正直どれがいいか分からないですよね。

ZIGENはメンズ用の日焼け止めなので、男性の肌にあうように作られています(^^)/

価格は一般的な日焼け止めよりもしますが、質の良さを考えれば納得!!

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